瑜伽教程YUJIAME.COM

划船-高效塑腰减肥瑜伽

标签:划船

发布时间:2015-03-31

作者: 瑜米之伽编辑

分享到:
动作效果:
训练肌力,美丽腰身再现
当身体往右侧倾斜时,左侧腰部会酸酸的。左侧的腹外斜肌得到训练,反之若往左斜,则训练到右侧腰部。当然,身体为了不往后倒,大腿前侧的股直肌和髋关节周围的髂腰肌也会施力,这些部位的肌力和肌耐力同时得到强化。根据下面展示的腰部的瑜伽减肥动作,大家要尽力尝试,但同时也要认真注意感知你的身体部位的变化,从而更能确定动作的正确性,也更了解自己的身体。
划船腹外斜肌
 
动作:
1 坐姿曲腿,膝盖和脚掌并拢,脊椎保持S形排列,手自然下摆。
划船-高效塑腰减肥瑜伽1
2 吸气,双手向前伸直,脊椎向上延伸,保持S形排列。
划船-高效塑腰减肥瑜伽2
3 吐气,右手向后滑,带动身体向后倾斜,直至仍可勉强保持身体平衡,不往后倒的角度(此角度因人而异)。
划船-高效塑腰减肥瑜伽3
4 吸气,还原回到②,再吐气,相同的动作往左边滑出手臂,左右来回,反复8次。
划船-高效塑腰减肥瑜伽4

替代动作:
可以试着不转动身体,直接使躯干向后倾斜30°-45°。停留5次呼吸,约30秒,去体会腹肌用力,腰椎不往后掉的感觉。如果无法不弯腰驼背地完成此动作,那可能是因为腹直肌和腹横肌力量不足的,此时应先强化腹直肌和腹横肌。
划船替代动作


瑜伽装备选购,使用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
珍藏视频推荐
女性生理期瑜伽视频
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任